DIEZ CONSEJOS BASICOS PARA MANTENER LA SALUD EN OTOÑO E INVIERNO

 

Con la llegada del frio y la menor duración de los días, cambiamos muchos de nuestros hábitos de vida. Dicha variación de costumbres debe ir acompañada de prevenciones para evitar que nuestra salud se vea afectada.
El otoño entra ya y el invierno está ahí, el frio aparece, bajan las temperaturas y las horas de luz. Estamos mucho tiempo encerrados y con luz eléctrica aparecen el decaimiento y bajan las defensas.

CONSEJOS

1. Abrigarse adecuadamente

Es lo primero lógicamente pero no al punto de sudar innecesariamente el virus de la gripe podría aparecer al evaporarse el sudor y enfriar el cuerpo. No se debe pasar de ambientes muy cálidos a otros muy fríos. Ejemplo grandes almacenes y supermercados.
Sí no es posible evitarlo, abrigarse adecuadamente porque estos contrastes térmicos nos pueden provocar bajadas de las defensas y enfermedades.

2. Beber mucha agua

En estas épocas pasamos mucho más tiempo en ambientes cerrados y con calor artificial, este calor nos reseca en exceso y nos hace estar menos hidratados. Por lo que es muy importante beber agua con frecuencia.

3. No dejar de usar cremas hidratantes

Las cremas no son solo para el verano, después de tomar el sol.
Otoño e invierno, por efecto de la calefacción, la piel se reseca mucho
y de ello pueden devenir erupciones y aumento de alergias.

4. Beber infusiones, caldos y sopas

Los líquidos calientes y vaporosos son muy recomendables en las estaciones frías. Calientan el cuerpo y el vapor alcanza las mucosas y las humedece con más eficacia, manteniéndolas en buen funcionamiento.
Las mucosas nos protegen las fosas nasales y la garganta para evitar agrietamientos que pueden ser propicios a la entrada de virus y bacterias de la neumonía.

5. No abandonar el ejercicio físico

Menos horas de luz, ocasiona menor producción de serotonina y por lo tanto menos animo y ganas de movernos. Con el ejercicio físico, se estimula diferentes hormonas serotonina, euforizantes y hormonas del placer. Que nos ayudan a estar más activos. Además, el ejercicio aumenta la circulación sanguínea, mejorando la distribución de componentes a las células y por supuesto la acción defensiva del organismo.
6. Pasear por zonas no urbanas

Tal vez nos apetezca menos salir a pasear en otoño e invierno, pero nos conviene casi más que en verano pasear en zonas rodeadas de naturaleza, porque tiene un triple efecto. Por un lado nos exponemos a la luz solar, por otro respiramos aire puro y limpio y tal vez con mayor humedad. Finalmente, nos exponemos a bacterias variadas al respirar que irán a restablecer nuestra flora intestinal.

7. Mantener una dieta baja en calorías pero no exenta de grasas

Como nos movemos menos, debemos bajar el número de calorías de nuestra dieta para no engordar, pero hagámoslo eliminando los hidratos de carbono y no las grasas naturales, que contienen múltiples beneficios. Las grasas naturales disminuyen la cantidad de colesterol malo en la sangre y contribuyen a niveles alto de testosterona, una hormona responsable de la agresividad, y del peor estado de ánimo y la actividad por supuesto mantengamos el nivel de fibra vegetal.

8. No olvidarnos de tomar el sol

Es bueno que tomemos el sol veinte minutos al día al menos para fabricar la suficiente cantidad de vitamina D.

9. Vacunarnos contra la gripe

Las autoridades sanitarias recomiendan la vacuna de la gripe a:
· Mayores de 65 años
· Mujeres embarazadas
· Personas que por su situación pueden facilitar la transmisión de la infección, como pueden ser trabajadores sanitarios y instituciones geriátricas, personas que proporcionan cuidados domiciliarios a mayores, etc.

10. Dormir correctamente

En las estaciones de baja luminosidad se recomienda dormir más de ocho horas diarias.
ORIGEN: eldiario.es/salud

REVISADO: Dr. D. Ricardo Mengibar Rigal
Colegiado en Madrid
Especialidades Medicina Del Trabajo
Medicina nuclear
Máster en Salud Laboral y Ergonomia

NOVIEMBRE, 2019

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OBESIDAD Y SOBREPESO

 

Afectados Por La Enfermedad

v Datos y Cifras

· Desde 1975, la obesidad ha subido mucho
· En el 2016 más de 650 millones de personas eran obesos Y el 40 % de los adultos tenían sobrepeso y el 14%eran obesas
· En la mayoría de los países la obesidad y el sobrepeso se cobran más vidas que las insuficiencias de peso
· En 2016 más de 340 millones de niños y jóvenes tenían exceso ponderal
· La obesidad puede y debe prevenirse con buena alimentación y deportes nadar, andar, correr, Pilates, etc.

Definicion

El sobrepeso y la obesidad son una acumulación anormal o en exceso de grasa que es perjudicial para la salud. Salud según la OMS es el bienestar físico, psíquico y social de la persona.

v IMC – Índice de masa corporal
Definición: Es un indicador simple de la relación entre el peso y la talla de la persona una persona de 1,80m debe pesar 80kg así de sencillo.

Datos Sobre La Obesidad Y Sobrepeso

v Estimaciones Recientes De La OMS

· En 2016, 41 Millones de niños menores de 5 Años eran obesos.

Causas

La causa principal de la obesidad es un mal aporte energético entre calorías consumidas y gastadas.

v A nivel mundial

· Ha subido el consumo de alimentos calóricos
· Ha bajado la actividad física, deportes ya mencionado

Peligros O Consecuencias Del Sobrepeso

v Son

· Enfermedades del Corazón, y Cerebrales
· Accidentes Cerebro vasculares (Ejemplo: Ictus)

Diabetes

· Trastornos del aparato locomotor
· Daños en las articulaciones, artrosis, degeneración de articulaciones muy incapacitantes
· Cáncer: (útero, mama, ovarios, próstata, hígado, vesícula, billar, riñones y colon)

Finalmente: Como Reducir El Sobrepeso

v El obeso puede:

· Limitar la comida de alta cantidad en grasa saturada y azúcar
· Comer frutas, verduras, legumbres, cereales y frutos secos
· Ejercicio 60 minutos en jóvenes de distintos deportes y 150 minutos semanales para adultos

En la industria alimentaria Oms a Pedido

· Reducir grasas, azúcar y sal en los alimentos procesados
· Asegurar que la alimentación saludable están disponibles y asequibles
· Limiten la comercialización de alimentos con azúcar, sal y grasas

ORIGEN: OMS – Organización Mundial De La Salud, Informe Obesidad Y Sobrepeso. Sección Para Países Latinos Hispano hablantes Y España. Relación De Deportes Para Adultos.

REVISADO POR: Dr. D. Ricardo Mengibar Rigal (Colegiado en Madrid)

EMPRESA: Gas Natural Fenosa

FECHA: Diciembre, 2019

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ALIMENTACIÓN SANA

ALIMENTACIÓN SANA

El consumo de legumbres en España es escaso, alertan los expertos en nutrición, que consideran que debería volver a estar en nuestra mesa de forma recurrente.

Las legumbres en todas sus variedades, lentejas, judías, frijoles, habas, guisantes y garbanzos son una fuente vital de proteínas de origen vegetal y aminoácidos.

La ONU declaro día 10 de febrero como el día mundial de las legumbres y la agricultura (FAO) y la revista científica ”The Lancet” han lanzado mensajes muy claros a la opinión pública: “es necesario duplicar el consumo y fomentar su cultivo, tanto para nuestra salud como para el planeta”.

Se trata además de un alimento barato y sostenible, ya que necesita menos agua, fija más nitrógeno al suelo y su huella de carbono es más baja que otros cultivos.

En cuanto a sus cualidades nutricionales en España el presidente de la federación (FEN) Gregorio Varela, es tajante: De que las legumbres son básico en su contenido de energía y nutrientes. Y es básico en la dieta mediterránea.

Mucha fibra y poca grasa

Para Varela este alimento es capaz de aportar entre 20 y 30 por ciento de la proteína vegetal no asociada a grasa saturadas, además de un 55 por ciento de hidratos de carbono, y considera algo fundamental  como es la fibra, de la que tenemos bastante carencia.

Las principales características de este alimento, según el presidente de la FEN, es que apenas tiene grasa y la poca que contiene es de origen poliinsaturada, y por si fuera poco, las legumbres aportan también a nuestro organismo micronutrientes, minerales como calcio, fósforo, hierro y manganeso, además de vitaminas B1 YB2.

Su ingesta habitual es adecuada en la lucha contra la obesidad y para prevenir el desarrollo de diabetes tipo2. Estudio predimed llevado a cabo por el centro de Investigación  Biomédica en red (Ciberobn) y la unidad de nutrición humana de la Universidad Rovira i Virgili arroja datos reveladores. En él participaron 3.349 personas con alto riesgo cardiovascular. Tras cuatro años de estudio, la conclusión fue que las personas que consumían mayor cuantidad de legumbres, (28,75 gramos/día, el equivalente a 3,35 raciones a la semana) frente al grupo que tomó menos (12,73 gramos/día o 1,5 raciones semanales)presentaban un 35 por ciento menor riesgo de desarrollar diabetes tipo2.

Proteínas

Las lentejas aportan el doble de proteínas que la quínoa.

Fibra

Todas las legumbres tienen 4 veces más fibra que el arroz integral.

Antioxidantes

Una porción de judía riñón roja tiene más antioxidante que los arándanos.

Hierro

El frijol negro posee 1,5 veces más hierro en una ración que un filete de vacuno

Potasio

Una porción de guisantes tiene mismo potasio que una banana.

Acido fólico

Los garbanzos poseen 3 veces más acido fólico por ración que la col.

Beneficiosas para bebés, embarazadas o celíacos.

Las legumbres son muy recomendadas, según la Asociación Española de Pediatría.

En los primeros años de la alimentación de los niños afín de satisfacer las necesidades nutricionales diarias.

Las mujeres las que están en edad reproductiva, el alto contenido de hierro que pose este alimento se absorbe mejor si se combinan con vitamina C. Ayuda a combatir  la anemia que suele aparecer durante el embarazo.

En el caso de los celiacos, tanto lentejas, judías, garbanzos o guisantes no contienen gluten, por lo que pueden comerlos sin problemas.

También estés legumbres son recomendados para aquellas personas que deciden llevar a cabo una dieta vegetariana o vegana, las legumbres les aportan proteínas, minerales y vitaminas. 

ORIGEN: ABC De La Salud

REVISADO POR : Dr. D. Ricardo Mengibar Rigal  (Colegiado en Madrid)

EMPRESA: Gas Natural Fenosa

FECHA: VERANO, 2019

 

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CUIDANDO AL CUIDADOR

CUIDANDO AL CUIDADOR

 

1-Nuestros familiares o amigos al cumplir cierta edad (70-80 años) pueden padecer Alzheimer o demencia senil

 

El familiar o cuidador que se haga cargo del enfermo a la larga necesitara cuidados para el cuidador ya sea por desgaste físico o psicológico en el cuidador los desgastes causan un grave impacto en su calidad de vida.

 

2-Por ello desde hace tiempo en las unidades de trastornos de la memoria

 

HM Hospitales se trabaja con el paciente y el cuidador según el Dr. Javier Olazarán el cuidar al cuidador mejora la salud desde el punto de vista de la OMS en su faceta bienestar para ambos siendo la salud según la OMS el completo bienestar físico, psíquico y social.

 

3-Evolución del enfermo

 

El cual  no es consciente de la enfermedad  o no le presta atención o no le da importancia las enfermedades neurodegenerativas colocan al familiar cuidador en situación de complicada y delicada en su trato con sus mayores afectados. A veces el paciente no quiere ir a la unidad médica y es delicado llevarle se recomienda seguir un proceso de adaptación para convencer al enfermo que se reconozca como tal y pida ayuda profesional.

 

4-Cuidador o familiar como se hace en salud mental

 

Es importante recibir ayuda profesional para el enfermo hablamos de higiene personal o alimentación adecuada, tener  entretenimiento dirigido, etc. La ayuda ambulatoria.

Muy importante el cuidador no debe sentir culpa ni obligación. Debe ser práctico confiar sus problemas  y preocupaciones, solicitar ayuda y, por supuesto, renunciar a cosas, un cuidador que es capaz de adaptarse a la situación de enfermedad de su ser querido sabe qué es aquello que puede cambiar y aquello que debe aceptar.

 

 ORIGEN: HM Hospitales

REVISADO POR: Dr. D. Ricardo Mengibar Rigal  (Colegiado en Madrid)

EMPRESA: GasNatural Fenosa

FECHA:  Febrero 2019

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LA GRIPE

NO DEJES QUE LA GRIPE TE PILLEvirus de la gripe jpg

Con la  llegada del otoño, año tras año, llegan las campañas de vacunación frente a la gripe.

A pesar de los esfuerzos por potenciarlas, todavía son muchos quienes  desconfían  o restan importancia a la infección, lo que nos aleja de los objetivos de vacunación establecidos por la OMS.

Sin embargo, los expertos continúan insistiendo y es que la gripe puede acarrear graves consecuencias, llegando incluso a comprometer la vida del paciente.

Vacunarse a tiempo es una de las medidas más eficaces para hacerle frente porque por muy extendido que esté aquello de “me vacuné  el año pasado y cogí  la gripe”, la realidad nos dice que esto es más que improbable.

 

1- Cada año la OMS aconseja una vacuna para la gripe ya que el virus de la gripe cambia o muta cada año.

 

2- Como y cuando vacunarse, hay que vacunarse antes que el virus se extienda.

 

3- Hay dos grupos de personas candidatos a vacunarse.

  1. Los niños por debajo de 8 años que nunca se vacunaran para la gripe, hay que vacunarlos dos veces (2 dosis), para que estén inmunizados.
  2. Las personas mayores con riesgo y con enfermedades crónicas,  los que son mayores de 65 años, embarazadas, los enfermos del aparato respiratorios, cardiacos, renal o hepática, diabéticos y infectados por el VIH, o

 

4- ¿Puede contagiarse con la gripe la gente que se ha vacunado?

Aunque es posible que una persona vacunada padezca la enfermedad lo cierto es que esta situación, “No es absoluto habitual”. En general, los pacientes con síntomas catarrales tienden a considerar “gripe” toda infección viral de vías respiratorias altas y “Eso hace que crean haber tenido la gripe a pesar de haberse vacunado, cuando lo que han padecido es un resfriado común”

 

5- Evitar el contagio.

Las gotas de Estornudo son las gotas de Flugge y son contagiosas.

Cuando la gripe “Entra en casa” hay que extremar las precauciones, evitar en la medida del posible, el contacto físico, especialmente con las secreciones respiratorias emitidas al hablar, la tos o los estornudos. El uso de mascarillas y ventilación frecuente de la habitación pueden ayudar. Eso sí, advierte, no debe olvidarse que 24 horas antes de que la persona afectada presente síntomas y durante los tres o cuatro días posteriores a su aparición, ésta puede contagiar  al resto.

 

ORIGEN: Revista Divulgativa de Prevención de HM HOSPITALES

 

REVISADO POR : Dr. D. Ricardo Mengibar Rigal  (Colegiado en Madrid)

 

EMPRESA: Gas Natural Fenosa

 

FECHA: Diciembre, 2018

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FOBIAS

 

Consiste en un temor intenso y persistente, que es excesivo e irracional, desencadenado por la presencia o anticipación de un objeto o situación específicos.

Por ejemplo: miedo a volar, a la altura, vértigo, precipicios, animales o insectos, ascensores, espacios cerrados (claustrofobia), oscuridad,  administración de inyecciones, visión de sangre o heridas, ingerir  determinadas comidas o medicamentos, ir al dentista, etc.

La exposición al estimulo fóbico provoca casi invariablemente una respuesta inmediata de miedo, que puede tomar la forma de una Crisis de Pánico.

La persona reconoce que este miedo es excesivo e irracional pero no puede controlarlo.

Las situaciones que provocan fobia se evitan o se soportan a costa de una intensa ansiedad o malestar. Estas fobias interfieren marcadamente con la rutina normal de la persona, con las relaciones laborales académicas, familiares o sociales.

 

DATOS IMPORTANTES

 

Cuando las fobias interfieren con la vida de una persona, el tratamiento puede servir de ayuda. Un tratamiento efectivo generalmente involucra las siguientes formas de psicoterapia: Terapia Cognitiva, Desensibilización Sistemática y Terapia de Exposición, en la cual los pacientes se exponen gradualmente a lo que las asusta hasta que el miedo comienza a desaparecer. Tres cuartas partes de pacientes se benefician grandemente con este tratamiento. Los ejercicios de relajación y respiración también contribuyen a reducir los síntomas de ansiedad.

No existe hasta ahora un tratamiento comprobado a base de medicamentos para Fobias Específicas, pero en ocasiones ciertas medicinas pueden recetarse para ayudar a reducir los síntomas de ansiedad antes de que la persona se enfrente a una situación  de fobia o durante la misma (por ejemplo, para realizar un viaje en avión).

 

CUÁNDO DEBE ACUDIR A UN ESPECIALISTA

 

Nadie sabe cuál es la causa de una fobia. Algunos expertos creen que su origen es psicológico, otros, que es biológico, pero las evidencias indican cada vez más que es una combinación de ambos.

Se sabe que tiende a transmitirse de una generación a otra. Si uno de sus padres tenía una fobia, usted puede tener predisposición a padecerla, pero no necesariamente la misma.

Las fobias suelen afectar a personas que manifiestan ansiedad ante las separaciones y que son perfeccionistas.

Algunas fobias son más serias que otras, Si su fobia interfiere en su vida, debe buscar ayuda profesional.

Es importante obtener ayuda de una persona que esté familiarizada con el tema de las fobias.

Las personas que sufren agorafobia no deben sentirse marginadas porque no se animan a salir de sus casas.

 

LA FOBIA ESTÁ LOCALIZADA EN EL OÍDO INTERNO

 

La fobia no está en su mente, está localizada por problemas en el oído interno.

El oído interno controla todo el equilibrio del cuerpo, con lo cual si éste no funciona bien se puede tener miedo a caerse, resbalar, tropezar, a las alturas, etc. Si usted siente alguna de éstas situaciones, no dude en acudir al médico.

 

  • No piense en negativo

Cuando se tiene fobia se experimentan pensamientos negativos e imágenes de terror, los cuales estimulan los síntomas físicos, intente sustituir los pensamientos negativos por positivos.

 

  • Encárese Al Miedo

En vez de evitar el miedo enfréntese a él. Haga un tratamiento de exposición de lo que ocurrirá con sus miedos.

Ejemplo: Tiene miedo a las serpientes, empiece a verlas en dibujos, libros, etc. Verlas en un zoológico, y por último vaya acompañado de otra persona para verlas en el campo, sentirá miedo, pero verá que por lo que teme no le pasa nada.

 

  • Practique Juegos Mentales

Cuando sienta que le sobreviene un ataque, cuente hacia atrás de 3 en 3 desde 1.000, lea un libro. Al concentrarse en una actividad, se reduce el miedo generado por los pensamientos e imágenes.

 

  • Mida Su Miedo

Califique su miedo en una escala del 0 al 10. Se dará cuenta de que la intensidad de su miedo no es constante, sino que aumenta y disminuye.

 

  • Aléjese De Los Pensamientos Que Le Causen Miedo

Haga ejercicios, actividades y fantasías que no le hagan sentirse mal.

  • Adquiera Más Confianza En Sí Mismo

Si usted expone su fobia y sabe controlarla en cada momento, debe considerarlo como un triunfo personal, de esta manera adquirirá mucha más confianza en sí mismo para controlarla las situaciones de fobias.

 

CONSEJOS

 

  • Evite la Cafeína
  • Haga Ejercicios
  • Camine
  • Queme La Adrenalina (Durante un ataque de pánico su cuerpo tiene un exceso de adrenalina, y cuando usted se mueve lo quema)

 

 

ORIGEN: Textos Equipo Cultural

 

REVISADO POR : Dr. D. Ricardo Mengibar Rigal  (Colegiado en Madrid)

 

EMPRESA: GasNatural Fenosa

 

FECHA:  Noviembre, 2018

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INSOMNIO

CLAVES PARA COMBATIR EL INSOMNIO

Entre el 20% y el 48% de la población adulta sufre algún tipo de trastorno del sueño y el insomnio es el desorden más común según la Sociedad Española de Neurología.

Tradicionalmente los periodos tras las vacaciones y la vuelta a la rutina suelen ser un desencadenante de este desorden. Por esa razón, la Dra. Adela Fraile, coordinadora de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario HM Puerta del Sur, ofrece las claves para combatirlo.

Depende De Cada Individuo

La Dra. Fraile alude a que cada persona tiene una necesidad individual, “aunque la media estadística sea de 7 u 8 horas diarias, hay personas que necesitan dormir más y otras menos sin que padezcan alteración alguna del sueño”. Del mismo modo, la necesidad de dormir disminuye conforme aumenta la edad y el hecho de padecer insomnio no tiene consecuencias irreversibles para la salud. En ese sentido, la Dra. Fraile señala que “dormir no es una actividad uniforme y durante el sueño aparecen fases con distintos grados de profundidad. El objetivo en todos estos pacientes es regular su reloj biológico interno y sincronizar el  ritmo de sueño y vigilia mediante el control de estímulos y de la respiración”.

Consejos

  • Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, incluidos fines de semana y vacaciones.
  • Permanecer en la cama el tiempo suficiente, adaptándolo a las necesidades reales de sueño.
  • Evitar la siesta. En casos concretos, se puede permitir una siesta después de comer, con una duración no mayor de 30 minutos.
  • Evitar las bebidas que contienen cafeína y teína. Tomadas por la tarde alteran el sueño incluso en personas que no lo perciben.
  • El alcohol y el tabaco, además de perjudicar la salud, perjudican el sueño y se debe evitar su consumo varias horas antes de dormir.
  • Realizar ejercicio regularmente al menos una hora al día, con luz solar y preferentemente por la tarde y siempre al menos 3 horas antes de ir a dormir.
  • En la medida de lo posible mantenga el dormitorio a una temperatura agradable y con unos niveles mínimos de luz y ruido.
  • El hambre y las comidas copiosas pueden alterar el sueño. Evitar acostarse hasta que hayan pasado dos horas después de la cena.
  • Evitar realizar en la cama actividades tales como ver la televisión, leer o escuchar la radio.
  • Evitar realizar ejercicios intensos o utilizar dispositivos electrónicos en las dos horas previas al sueño nocturno.

ORIGEN: HM Hospitales

REVISADO POR : Dr. D. Ricardo Mengibar Rigal  (Colegiado en Madrid)

EMPRESA: GasNatural Fenosa

FECHA:  OCTUBRE, 2018

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