5.11.2020
En este día de otoño de 2020 nos hemos reunido un grupo de personas del centro de día de Collado Villalba para continuar con la labor de otros compañeros del centro de día en este blog.
Nuestro propósito es editar nuestra opinión y sentimientos sobre fotografías, imágenes, noticias; pasatiempos entretenidos y amenos; reeditar cuentos y creación de cuentos propios.
Esperamos vuestros comentarios.
Hasta la próxima entrada.
Cuando empezó el confinamiento me lo tome con resignación. Luego vi que estar encerrado en casa era parecido con la vida cotidiana, como vivo solo no me afectaba la soledad, de no salir a la calle. Solo podíamos salir de casa para sacar la basura, para comprar comida, farmacia, pasear el perro.
Tenia contacto con mi novia y mi hermana por teléfono. Nos comunicábamos una hora al día.
El resto del día era como cuando estoy sin salir, sin un virus acechando.
Cuando empezó a salir todo el mundo una hora al día, al cruzarme con gente andando me daba miedo al contagio. Empecé a darme cuenta del descuido de bastante gente con la mascarilla.
Ahora me da menos miedo, solo me da, si estoy cerca de alguien sin mascarilla.
Cuando quitaron el confinamiento un sector de la población no tenía miedo al virus. Por lo menos a mi me lo parecía. O quizá pensaban a mi no me va a pasar nada.
Vuelve el aumento de virus, tras un mes de poder salir de casa.
El gobierno pone un toque de queda hasta mayo.
En la actualidad la situación es más grave que con el confinamiento, pero las autoridades quieren que la economía este lo mejor posible. Sin importar tanto la salud de los ciudadanos.
Cada comunidad autónoma se hace cargo de controlar el virus en su territorio.
La gente no me impacta como antes. Cuando estoy cerca de alguien sin mascarilla confío en que no me contagien.
Las primeras noticias sobre el coronavirus me produjeron gran sorpresa cuando comencé a percibir las noticias que llegaban de Wuhan. Con las numerosas noticias que llegaban de este lugar desapareció la indiferencia que pudiera tener y noté un fuerte nerviosismo incipiente sobre este tema.
A medida que avanzaban los días sentía cierto pánico con lo que se nos venía encima: el confinamiento en nuestros hogares, las colas al comprar, el uso de mascarillas y la rabia ante la larga lista de fallecidos que comenzó a publicar el gobierno a través de TVE. Las figuras de Fernando Simón, Illa y los demás cargos públicos pasaron a un papel relevante para mi atención y pienso que para la mayoría de nosotros tuvieron y tienen importancia como para mí. Se decretó finalmente el confinamiento en nuestros domicilios.
Surgió pues el nuevo estado caracterizado por salir poco o nada, casi siempre a por alimentos y productos necesarios para aquellos días, la alegría diaria y apoyo a los profesionales con un aplauso y un “resistiré” desde el balcón, ventana o jardín. A veces comencé a sentir una áspera resignación.
Allá por Mayo de 2020 falleció mi padre, según los doctores por muerte natural. Logré acompañarle aquel día, invadido de un sentimiento de ternura y tristeza que se convirtieron en dos besos y un adiós.
En conclusión el covid-19 ha hecho paso por España y por mi vida. A parte de lo que podamos hacer por nosotros y el prójimo que no es poco, fijarnos en los más desfavorecidos, necesitados, enfermos, inmigrantes, nuevos parados desahuciados o cualquier persona con una necesidad que algo pueda aportar por pequeño que sea.
¡ALEGRIA!
¡ENVIDIA!
¡HUMILLACION!
¡ARREPENTIMIENTO de no haber controlado a tiempo!
Vergüenza y nerviosismo por la perfección y que noten que eres único y sano de siempre sobre esto del coronavirus.
Clave fantasma y diferencias.
Se ve recto o pasajero.
Y sustos.
Con mirada de jardinero con la mascarilla a rayas. Y el paso hasta su jardín.
La llave negra manejada. El brillo de memoria que se tiene en la soledad.
EXPRESIVO
CACHONDEO EXPRESIVO VIVIENDO Y VIENDO COSAS DE FORMA AGRADABLE. AUMENTANDO, PARECIDO A LO DE UN LIBRO.
TE LLENA
TE LLENA TRANQUILA
EL PASO AL VUELO y cazar que es coger.
Como BOTAS BRILLANTES DE CHICA Y LA LLUVIA FELIZ.
Y COMO UN CD DE PINOCHO.
Desde el grupo de Lapiz y letras del CD Sentimos la necesidad de escribir sobre la pandemia, recordando las primeras noticias de Wuhan, la construcción del hospital de campaña, cómo llegó la pandemia a España, Se oían noticias en los telediarios de que en China se daban los primeros casos de muertes por una extraña pandemia, EL COVID 19. Recordamos los primeros casos, el cierre de los colegios y el confinamiento final en las casas, el cierre de nuestro CD.
Finalmente, El gobierno de P. Sánchez y Pablo iglesias, el 14 de marzo con la publicación del estado de alarma (publicado en el BOE, Real decreto 463/2020) quedamos todos confinados en nuestras casas. Se prohibieron las reuniones, solo comprar alimentos y fármacos. Había que ir con mascarillas y distancias de metro y medio y saludos con el codo, mantener la distancia social.
Los hospitales se colapsaron, hubo muchas muertes, los médicos no sabían como enfrentar la pandemia, los familiares no pudieron ir al entierro de seres queridos. Esto fue lo más duro. Lo positivo fue la labor de ellos sanitarios.
A continuación comentaremos cómo vivimos cada uno de nosotros el confinamiento domiciliario.
Con la llegada del frio y la menor duración de los días, cambiamos muchos de nuestros hábitos de vida. Dicha variación de costumbres debe ir acompañada de prevenciones para evitar que nuestra salud se vea afectada.
El otoño entra ya y el invierno está ahí, el frio aparece, bajan las temperaturas y las horas de luz. Estamos mucho tiempo encerrados y con luz eléctrica aparecen el decaimiento y bajan las defensas.
CONSEJOS
1. Abrigarse adecuadamente
Es lo primero lógicamente pero no al punto de sudar innecesariamente el virus de la gripe podría aparecer al evaporarse el sudor y enfriar el cuerpo. No se debe pasar de ambientes muy cálidos a otros muy fríos. Ejemplo grandes almacenes y supermercados.
Sí no es posible evitarlo, abrigarse adecuadamente porque estos contrastes térmicos nos pueden provocar bajadas de las defensas y enfermedades.
2. Beber mucha agua
En estas épocas pasamos mucho más tiempo en ambientes cerrados y con calor artificial, este calor nos reseca en exceso y nos hace estar menos hidratados. Por lo que es muy importante beber agua con frecuencia.
3. No dejar de usar cremas hidratantes
Las cremas no son solo para el verano, después de tomar el sol.
Otoño e invierno, por efecto de la calefacción, la piel se reseca mucho
y de ello pueden devenir erupciones y aumento de alergias.
4. Beber infusiones, caldos y sopas
Los líquidos calientes y vaporosos son muy recomendables en las estaciones frías. Calientan el cuerpo y el vapor alcanza las mucosas y las humedece con más eficacia, manteniéndolas en buen funcionamiento.
Las mucosas nos protegen las fosas nasales y la garganta para evitar agrietamientos que pueden ser propicios a la entrada de virus y bacterias de la neumonía.
5. No abandonar el ejercicio físico
Menos horas de luz, ocasiona menor producción de serotonina y por lo tanto menos animo y ganas de movernos. Con el ejercicio físico, se estimula diferentes hormonas serotonina, euforizantes y hormonas del placer. Que nos ayudan a estar más activos. Además, el ejercicio aumenta la circulación sanguínea, mejorando la distribución de componentes a las células y por supuesto la acción defensiva del organismo.
6. Pasear por zonas no urbanas
Tal vez nos apetezca menos salir a pasear en otoño e invierno, pero nos conviene casi más que en verano pasear en zonas rodeadas de naturaleza, porque tiene un triple efecto. Por un lado nos exponemos a la luz solar, por otro respiramos aire puro y limpio y tal vez con mayor humedad. Finalmente, nos exponemos a bacterias variadas al respirar que irán a restablecer nuestra flora intestinal.
7. Mantener una dieta baja en calorías pero no exenta de grasas
Como nos movemos menos, debemos bajar el número de calorías de nuestra dieta para no engordar, pero hagámoslo eliminando los hidratos de carbono y no las grasas naturales, que contienen múltiples beneficios. Las grasas naturales disminuyen la cantidad de colesterol malo en la sangre y contribuyen a niveles alto de testosterona, una hormona responsable de la agresividad, y del peor estado de ánimo y la actividad por supuesto mantengamos el nivel de fibra vegetal.
8. No olvidarnos de tomar el sol
Es bueno que tomemos el sol veinte minutos al día al menos para fabricar la suficiente cantidad de vitamina D.
9. Vacunarnos contra la gripe
Las autoridades sanitarias recomiendan la vacuna de la gripe a:
· Mayores de 65 años
· Mujeres embarazadas
· Personas que por su situación pueden facilitar la transmisión de la infección, como pueden ser trabajadores sanitarios y instituciones geriátricas, personas que proporcionan cuidados domiciliarios a mayores, etc.
10. Dormir correctamente
En las estaciones de baja luminosidad se recomienda dormir más de ocho horas diarias.
ORIGEN: eldiario.es/salud
REVISADO: Dr. D. Ricardo Mengibar Rigal
Colegiado en Madrid
Especialidades Medicina Del Trabajo
Medicina nuclear
Máster en Salud Laboral y Ergonomia
NOVIEMBRE, 2019
Afectados Por La Enfermedad
v Datos y Cifras
· Desde 1975, la obesidad ha subido mucho
· En el 2016 más de 650 millones de personas eran obesos Y el 40 % de los adultos tenían sobrepeso y el 14%eran obesas
· En la mayoría de los países la obesidad y el sobrepeso se cobran más vidas que las insuficiencias de peso
· En 2016 más de 340 millones de niños y jóvenes tenían exceso ponderal
· La obesidad puede y debe prevenirse con buena alimentación y deportes nadar, andar, correr, Pilates, etc.
Definicion
El sobrepeso y la obesidad son una acumulación anormal o en exceso de grasa que es perjudicial para la salud. Salud según la OMS es el bienestar físico, psíquico y social de la persona.
v IMC – Índice de masa corporal
Definición: Es un indicador simple de la relación entre el peso y la talla de la persona una persona de 1,80m debe pesar 80kg así de sencillo.
Datos Sobre La Obesidad Y Sobrepeso
v Estimaciones Recientes De La OMS
· En 2016, 41 Millones de niños menores de 5 Años eran obesos.
Causas
La causa principal de la obesidad es un mal aporte energético entre calorías consumidas y gastadas.
v A nivel mundial
· Ha subido el consumo de alimentos calóricos
· Ha bajado la actividad física, deportes ya mencionado
Peligros O Consecuencias Del Sobrepeso
v Son
· Enfermedades del Corazón, y Cerebrales
· Accidentes Cerebro vasculares (Ejemplo: Ictus)
Diabetes
· Trastornos del aparato locomotor
· Daños en las articulaciones, artrosis, degeneración de articulaciones muy incapacitantes
· Cáncer: (útero, mama, ovarios, próstata, hígado, vesícula, billar, riñones y colon)
Finalmente: Como Reducir El Sobrepeso
v El obeso puede:
· Limitar la comida de alta cantidad en grasa saturada y azúcar
· Comer frutas, verduras, legumbres, cereales y frutos secos
· Ejercicio 60 minutos en jóvenes de distintos deportes y 150 minutos semanales para adultos
En la industria alimentaria Oms a Pedido
· Reducir grasas, azúcar y sal en los alimentos procesados
· Asegurar que la alimentación saludable están disponibles y asequibles
· Limiten la comercialización de alimentos con azúcar, sal y grasas
ORIGEN: OMS – Organización Mundial De La Salud, Informe Obesidad Y Sobrepeso. Sección Para Países Latinos Hispano hablantes Y España. Relación De Deportes Para Adultos.
REVISADO POR: Dr. D. Ricardo Mengibar Rigal (Colegiado en Madrid)
EMPRESA: Gas Natural Fenosa
FECHA: Diciembre, 2019
ALIMENTACIÓN SANA
El consumo de legumbres en España es escaso, alertan los expertos en nutrición, que consideran que debería volver a estar en nuestra mesa de forma recurrente.
Las legumbres en todas sus variedades, lentejas, judías, frijoles, habas, guisantes y garbanzos son una fuente vital de proteínas de origen vegetal y aminoácidos.
La ONU declaro día 10 de febrero como el día mundial de las legumbres y la agricultura (FAO) y la revista científica ”The Lancet” han lanzado mensajes muy claros a la opinión pública: “es necesario duplicar el consumo y fomentar su cultivo, tanto para nuestra salud como para el planeta”.
Se trata además de un alimento barato y sostenible, ya que necesita menos agua, fija más nitrógeno al suelo y su huella de carbono es más baja que otros cultivos.
En cuanto a sus cualidades nutricionales en España el presidente de la federación (FEN) Gregorio Varela, es tajante: De que las legumbres son básico en su contenido de energía y nutrientes. Y es básico en la dieta mediterránea.
Mucha fibra y poca grasa
Para Varela este alimento es capaz de aportar entre 20 y 30 por ciento de la proteína vegetal no asociada a grasa saturadas, además de un 55 por ciento de hidratos de carbono, y considera algo fundamental como es la fibra, de la que tenemos bastante carencia.
Las principales características de este alimento, según el presidente de la FEN, es que apenas tiene grasa y la poca que contiene es de origen poliinsaturada, y por si fuera poco, las legumbres aportan también a nuestro organismo micronutrientes, minerales como calcio, fósforo, hierro y manganeso, además de vitaminas B1 YB2.
Su ingesta habitual es adecuada en la lucha contra la obesidad y para prevenir el desarrollo de diabetes tipo2. Estudio predimed llevado a cabo por el centro de Investigación Biomédica en red (Ciberobn) y la unidad de nutrición humana de la Universidad Rovira i Virgili arroja datos reveladores. En él participaron 3.349 personas con alto riesgo cardiovascular. Tras cuatro años de estudio, la conclusión fue que las personas que consumían mayor cuantidad de legumbres, (28,75 gramos/día, el equivalente a 3,35 raciones a la semana) frente al grupo que tomó menos (12,73 gramos/día o 1,5 raciones semanales)presentaban un 35 por ciento menor riesgo de desarrollar diabetes tipo2.
Proteínas
Las lentejas aportan el doble de proteínas que la quínoa.
Fibra
Todas las legumbres tienen 4 veces más fibra que el arroz integral.
Antioxidantes
Una porción de judía riñón roja tiene más antioxidante que los arándanos.
Hierro
El frijol negro posee 1,5 veces más hierro en una ración que un filete de vacuno
Potasio
Una porción de guisantes tiene mismo potasio que una banana.
Acido fólico
Los garbanzos poseen 3 veces más acido fólico por ración que la col.
Beneficiosas para bebés, embarazadas o celíacos.
Las legumbres son muy recomendadas, según la Asociación Española de Pediatría.
En los primeros años de la alimentación de los niños afín de satisfacer las necesidades nutricionales diarias.
Las mujeres las que están en edad reproductiva, el alto contenido de hierro que pose este alimento se absorbe mejor si se combinan con vitamina C. Ayuda a combatir la anemia que suele aparecer durante el embarazo.
En el caso de los celiacos, tanto lentejas, judías, garbanzos o guisantes no contienen gluten, por lo que pueden comerlos sin problemas.
También estés legumbres son recomendados para aquellas personas que deciden llevar a cabo una dieta vegetariana o vegana, las legumbres les aportan proteínas, minerales y vitaminas.
ORIGEN: ABC De La Salud
REVISADO POR : Dr. D. Ricardo Mengibar Rigal (Colegiado en Madrid)
EMPRESA: Gas Natural Fenosa
FECHA: VERANO, 2019
CUIDANDO AL CUIDADOR
1-Nuestros familiares o amigos al cumplir cierta edad (70-80 años) pueden padecer Alzheimer o demencia senil
El familiar o cuidador que se haga cargo del enfermo a la larga necesitara cuidados para el cuidador ya sea por desgaste físico o psicológico en el cuidador los desgastes causan un grave impacto en su calidad de vida.
2-Por ello desde hace tiempo en las unidades de trastornos de la memoria
HM Hospitales se trabaja con el paciente y el cuidador según el Dr. Javier Olazarán el cuidar al cuidador mejora la salud desde el punto de vista de la OMS en su faceta bienestar para ambos siendo la salud según la OMS el completo bienestar físico, psíquico y social.
3-Evolución del enfermo
El cual no es consciente de la enfermedad o no le presta atención o no le da importancia las enfermedades neurodegenerativas colocan al familiar cuidador en situación de complicada y delicada en su trato con sus mayores afectados. A veces el paciente no quiere ir a la unidad médica y es delicado llevarle se recomienda seguir un proceso de adaptación para convencer al enfermo que se reconozca como tal y pida ayuda profesional.
4-Cuidador o familiar como se hace en salud mental
Es importante recibir ayuda profesional para el enfermo hablamos de higiene personal o alimentación adecuada, tener entretenimiento dirigido, etc. La ayuda ambulatoria.
Muy importante el cuidador no debe sentir culpa ni obligación. Debe ser práctico confiar sus problemas y preocupaciones, solicitar ayuda y, por supuesto, renunciar a cosas, un cuidador que es capaz de adaptarse a la situación de enfermedad de su ser querido sabe qué es aquello que puede cambiar y aquello que debe aceptar.
ORIGEN: HM Hospitales
REVISADO POR: Dr. D. Ricardo Mengibar Rigal (Colegiado en Madrid)
EMPRESA: GasNatural Fenosa
FECHA: Febrero 2019
NO DEJES QUE LA GRIPE TE PILLE
Con la llegada del otoño, año tras año, llegan las campañas de vacunación frente a la gripe.
A pesar de los esfuerzos por potenciarlas, todavía son muchos quienes desconfían o restan importancia a la infección, lo que nos aleja de los objetivos de vacunación establecidos por la OMS.
Sin embargo, los expertos continúan insistiendo y es que la gripe puede acarrear graves consecuencias, llegando incluso a comprometer la vida del paciente.
Vacunarse a tiempo es una de las medidas más eficaces para hacerle frente porque por muy extendido que esté aquello de “me vacuné el año pasado y cogí la gripe”, la realidad nos dice que esto es más que improbable.
1- Cada año la OMS aconseja una vacuna para la gripe ya que el virus de la gripe cambia o muta cada año.
2- Como y cuando vacunarse, hay que vacunarse antes que el virus se extienda.
3- Hay dos grupos de personas candidatos a vacunarse.
4- ¿Puede contagiarse con la gripe la gente que se ha vacunado?
Aunque es posible que una persona vacunada padezca la enfermedad lo cierto es que esta situación, “No es absoluto habitual”. En general, los pacientes con síntomas catarrales tienden a considerar “gripe” toda infección viral de vías respiratorias altas y “Eso hace que crean haber tenido la gripe a pesar de haberse vacunado, cuando lo que han padecido es un resfriado común”
5- Evitar el contagio.
Las gotas de Estornudo son las gotas de Flugge y son contagiosas.
Cuando la gripe “Entra en casa” hay que extremar las precauciones, evitar en la medida del posible, el contacto físico, especialmente con las secreciones respiratorias emitidas al hablar, la tos o los estornudos. El uso de mascarillas y ventilación frecuente de la habitación pueden ayudar. Eso sí, advierte, no debe olvidarse que 24 horas antes de que la persona afectada presente síntomas y durante los tres o cuatro días posteriores a su aparición, ésta puede contagiar al resto.
ORIGEN: Revista Divulgativa de Prevención de HM HOSPITALES
REVISADO POR : Dr. D. Ricardo Mengibar Rigal (Colegiado en Madrid)
EMPRESA: Gas Natural Fenosa
FECHA: Diciembre, 2018
