INSOMNIO

CLAVES PARA COMBATIR EL INSOMNIO

Entre el 20% y el 48% de la población adulta sufre algún tipo de trastorno del sueño y el insomnio es el desorden más común según la Sociedad Española de Neurología.

Tradicionalmente los periodos tras las vacaciones y la vuelta a la rutina suelen ser un desencadenante de este desorden. Por esa razón, la Dra. Adela Fraile, coordinadora de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario HM Puerta del Sur, ofrece las claves para combatirlo.

Depende De Cada Individuo

La Dra. Fraile alude a que cada persona tiene una necesidad individual, “aunque la media estadística sea de 7 u 8 horas diarias, hay personas que necesitan dormir más y otras menos sin que padezcan alteración alguna del sueño”. Del mismo modo, la necesidad de dormir disminuye conforme aumenta la edad y el hecho de padecer insomnio no tiene consecuencias irreversibles para la salud. En ese sentido, la Dra. Fraile señala que “dormir no es una actividad uniforme y durante el sueño aparecen fases con distintos grados de profundidad. El objetivo en todos estos pacientes es regular su reloj biológico interno y sincronizar el  ritmo de sueño y vigilia mediante el control de estímulos y de la respiración”.

Consejos

• Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, incluidos fines de semana y vacaciones.
• Permanecer en la cama el tiempo suficiente, adaptándolo a las necesidades reales de sueño.
• Evitar la siesta. En casos concretos, se puede permitir una siesta después de comer, con una duración no mayor de 30 minutos.
• Evitar las bebidas que contienen cafeína y teína. Tomadas por la tarde alteran el sueño incluso en personas que no lo perciben.
• El alcohol y el tabaco, además de perjudicar la salud, perjudican el sueño y se debe evitar su consumo varias horas antes de dormir.
• Realizar ejercicio regularmente al menos una hora al día, con luz solar y preferentemente por la tarde y siempre al menos 3 horas antes de ir a dormir.
• En la medida de lo posible mantenga el dormitorio a una temperatura agradable y con unos niveles mínimos de luz y ruido.
• El hambre y las comidas copiosas pueden alterar el sueño. Evitar acostarse hasta que hayan pasado dos horas después de la cena.
• Evitar realizar en la cama actividades tales como ver la televisión, leer o escuchar la radio.
• Evitar realizar ejercicios intensos o utilizar dispositivos electrónicos en las dos horas previas al sueño nocturno.

ORIGEN: HM Hospitales

REVISADO POR : Dr. D. Ricardo Mengibar Rigal  (Colegiado en Madrid)

EMPRESA: GasNatural Fenosa

FECHA:  OCTUBRE, 2018

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EL ESTRÉS

ESTRÈS

Todos sabemos lo que se siente cuando uno se encuentra emocionalmente destrozado por el enorme peso de la lucha diaria.

Los jefes nos gritan y nuestros conjugues no se quedan atrás. Es un círculo vicioso, ya que si logramos hacer las cosas mejor en la oficina, nos quedamos sin energía para la casa, por lo que ésta se convierte en un campo de batallas que nos agota hasta el punto de dejarnos sin energía.

El estrés no es algo que usted puede vencer, si no que es una fuerza que usted puede utilizar a su favor. No tiene que intentar alejarse de él, ni tampoco asistir un seminario sobre el manejo del estrés para saber cómo controlarlo.

ANALICE SU ACTITUD

En la mayoría de los casos el origen del estrés no reside en el exterior sino en la forma en que usted reacciona, la cual, a su vez, depende de la forma en que usted percibe un estrés particular.

Observe a la gente cuando está en la montaña rusa, algunos con los ojos cerrados, no pueden esperar que llegue la tortura, están ansiosos, deseando que todo termine y volver en tierra firme.

Otros en cambio, sólo esperan nuevas aventuras, con los ojos totalmente abiertos, saboreando cada zambullida y no pueden contener la ansiedad que les produce el deseo de volver a hacer otro viaje. El término medio están las personas aparentemente indiferentes.

Cada problema al que nos enfrentamos en la vida puede considerarse eso una oportunidad para demostrar que podemos manejarlo.

Los expertos opinan que es necesario cambiar la forma de pensar. Es decir, cambiar una vida de estrés y molestias por una más excitante y estimulante.

PENSE EN OTRA COSA

Necesita distraerse, romper con el pensamiento que le esté causando el estrés, pensar en cualquier otra cosa lo relajará.

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SEA POSITIVO

Cuando sienta algún temor, piense en algún éxito previo o en una realización pasada que usted recuerde inmediatamente que ya lo ha superado antes y que no existe razón alguna por la cual no lo vaya a conseguir ahora.

DÉLE UNAS VACACIONES A SU MENTE

Tomarse unas mini vacaciones mentales es una buena manera de aliviar o controlar el estrés, imagínese a sí mismo tumbado sobre la arena caliente en la playa, con un viento fresco soplando del océano y los surfistas a lo lejos.

LA ORACIÓN ANTI ESTRÉS

El estrés puede aparecer en cualquier momento, en el trabajo, en el lavabo, antes de irse a trabajar, en el restaurante, en el coche, cuando los pensamientos tormentosos le estén haciendo un nudo en el cuello y la tensión le esté subiendo, recite los siguientes versos:

• No existe ningún lugar al que yo tenga que llegar a tiempo.
• No existe ningún problema que yo deba solucionar ahora.
• Lo más importante y mejor que puedo hacer ahora es relajarme.

USE AFIRMACIONES

Confeccione una lista con enunciados afirmativos para cuando se sienta estresado y, entonces, comience a repetirlos. Ejemplo (Puedo Hacer Esto).

CONTAR HASTA DIEZ

El solo hecho de decir no al estrés puede ayudar a disminuir inmediatamente su fuerza. También lo ayudará a convertir en hábito, por ejemplo, cuando suene el teléfono, respire profundamente, cuando esté respirando, siéntase flojo como un viejo muñeco de trapo. Sorprendentemente, contar hasta diez funciona de maravilla.

MIRESE HACIA OTRO LADO

Si usted mira a través de la ventana hacia una vista lejana durante unos minutos (sin pensar en el problema responsable del estrés) los ojos relajarán y usted hará lo mismo.

 LEVÁNTESE Y RETIRESE

Abandonar el escenario en donde se encuentra ayuda de la misma manera que mirar hacia otro lado.

RESPIRE PROFUNDAMENTE REPETIDAS VECES

La manera más correcta de respirar, con el abdomen, sintiendo que el estómago se expande cuando inspira y se encoge cuando espira.

GRITE, LLORE

Una explosión puramente emocional es aceptada sin mayores consecuencias.

EL ESTRÉS AMENAZA

El estrés excesivo puede amenazar directamente su salud

A continuación le brindamos una serie de síntomas relacionados con el estrés que pueden reflejar cierta gravedad y que requieren acudir a un especialista.

• Lapsos con la mente en blanco o mareos.
• Hemorragia rectal.
• Pulso acelerado.
• Palmas sudorosas.
• Dolor de espalda y de cuello crónicos.
• Ansiedad extrema.

Debe ver al médico si los síntomas que experimenta son nuevos y no tienen explicación, especialmente, si interfieren en su calidad de vida.

ORIGEN: Textos Equipo Cultural

REVISADO POR :

Dr. D. Ricardo Mengibar Rigal  (Colegiado en Madrid)

EMPRESA:

GasNatural Fenosa

FECHA:

Septiembre, 2018

 

GOLPE DE CALOR

Aquí os dejamos algunos consejitos para superar esta ola de calor. Pincha el enlace y podrás saber que hacer para mantenerte fresquito este verano.

 

GOLPE DE CALOR

EN APARATO LOCOMOTOR Y TRATAMIENTO DE LA CADENA HM HOSPITALES

ATENCIÓN A LAS CERVICALES TRAS UN ACCIDENTE DE TRÁFICO

AL HABLAR DE ACCIDENTES DE TRÁFICO, EXISTEN MILES DE CASOS EN LOS QUE SE PRODUCEN LESIONES QUE SUPONEN UN TRASTORNO IMPORTANTE PARA LAS  PERSONAS QUE LOS SUFREN. LOS TRAUMATÓLOGOS DE LA UNIDAD DE LESIONADOS DE TRÁFICO DEL HOSPITAL HM NOS ACERCA ESTA REALIDAD.

INTRODUCCÍON

LAS LESIONES MÁS COMUNES SE PRODUCEN EN LA COLUMNA CERVICAL Y LOS HOMBROS, GENERALMENTE PROVOCADAS POR UN GOLPE SECO EN LA PARTE TRASERA DEL COCHE “MUY IMPORTANTE LLEVAR EL CINTURÓN DE SEGURIDAD”.

“La mayor parte de los pacientes con lesiones de tráfico entran por Urgencias, aunque es frecuente que acudan a la consulta algunos días más tarde”.

También advierte que las lesiones más comunes se producen en la columna cervical y los hombros, generalmente provocadas por un golpe seco en la parte trasera del coche. La Unidad de Lesionados de Tráfico trata toda la patología derivada como lesiones de muñeca, tobillo, fracturas… Estas últimas pueden ser más recurrentes en accidentes de moto, en la medida en que la persona viaja más desprotegida que en un coche y el golpe suele ser mucho más fuerte.

ACCIDENTES DE TRÁFICO Y DAÑOS CORPORALES

INTRODUCCÍON

En el caso de las de tipo cervical, hay que estar atentos a los síntomas: dolor de cuello, mareos, dolor de cabeza, manos dormidas.

El especialista estima que este tipo de lesiones (LATIGAZO CERVICAL) requieren un periodo de recuperación aproximado de un mes, dependiendo de la severidad de las mismas, y pueden llevar aparejados muchos trastornos en el día a día de los pacientes.

Por suerte, la mayoría de ellos se curan totalmente.”No soy partidario de poner collarín, porque puede debilitar la musculatura, salvo en los casos de contracturas muy grandes. Por lo general, en el 90% de los casos, el tratamiento incluye antiinflamatorios, relajantes musculares y, por supuesto fisioterapia. A veces, puede ser necesario intervenir quirúrgicamente, aunque no es lo más frecuente”.

Según los traumatólogos y los rehabilitadores este tratamiento es de toda garantía.

Para abordar este tipo de lesiones con todas las garantías, la red gallega de hospitales (HM) cuenta con un equipo multidisciplinar y todos los medios diagnósticos en “HM “, donde existen protocolos que permiten proporcionar al paciente una atención integral que cubre desde la asistencia en Urgencias a la cita directa con el especialista, pasando por pruebas diagnósticas, hospitalización, tratamientos o fisioterapia. Todo ello, sin coste alguno para el paciente, ya que los gastos se incluyen en las coberturas contratadas por la póliza.

ORIGEN HM Hospitales

Lesionados en accidentes de tráfico

REVISADO POR :

Dr. D. Ricardo Mengibar Rigal  (Colegiado en Madrid)

EMPRESA:

GasNatural Fenosa

FECHA:

Junio, 2018

 

TALLER DE BAILE

Como todos los años en el Centro de día realizamos semanas de Autogestión, donde las personas que acuden al recurso son las encargadas de diseñar, programar e impartir las actividades que quieran al resto de compañeros. Aquí os enseñamos el divertídisimo taller de Baile. Perreando desde el CD

PLANIFICANDO EL HUERTO

CROQUIS DEL HUERTO DEL CENTRO DE DÍA. ALGUNA SUGERENCIA?

RINCÓN DEL ARTISTA

MIRAR QUE MUÑEQUITOS MÁS CHULOS HICIERON NUESTROS COMPAÑEROS DEL TALLER DE RINCÓN DEL ARTISTA. Adivináis como están hechos?