Con la llegada del frio y la menor duración de los días, cambiamos muchos de nuestros hábitos de vida. Dicha variación de costumbres debe ir acompañada de prevenciones para evitar que nuestra salud se vea afectada.
El otoño entra ya y el invierno está ahí, el frio aparece, bajan las temperaturas y las horas de luz. Estamos mucho tiempo encerrados y con luz eléctrica aparecen el decaimiento y bajan las defensas.
CONSEJOS
1. Abrigarse adecuadamente
Es lo primero lógicamente pero no al punto de sudar innecesariamente el virus de la gripe podría aparecer al evaporarse el sudor y enfriar el cuerpo. No se debe pasar de ambientes muy cálidos a otros muy fríos. Ejemplo grandes almacenes y supermercados.
Sí no es posible evitarlo, abrigarse adecuadamente porque estos contrastes térmicos nos pueden provocar bajadas de las defensas y enfermedades.
2. Beber mucha agua
En estas épocas pasamos mucho más tiempo en ambientes cerrados y con calor artificial, este calor nos reseca en exceso y nos hace estar menos hidratados. Por lo que es muy importante beber agua con frecuencia.
3. No dejar de usar cremas hidratantes
Las cremas no son solo para el verano, después de tomar el sol.
Otoño e invierno, por efecto de la calefacción, la piel se reseca mucho
y de ello pueden devenir erupciones y aumento de alergias.
4. Beber infusiones, caldos y sopas
Los líquidos calientes y vaporosos son muy recomendables en las estaciones frías. Calientan el cuerpo y el vapor alcanza las mucosas y las humedece con más eficacia, manteniéndolas en buen funcionamiento.
Las mucosas nos protegen las fosas nasales y la garganta para evitar agrietamientos que pueden ser propicios a la entrada de virus y bacterias de la neumonía.
5. No abandonar el ejercicio físico
Menos horas de luz, ocasiona menor producción de serotonina y por lo tanto menos animo y ganas de movernos. Con el ejercicio físico, se estimula diferentes hormonas serotonina, euforizantes y hormonas del placer. Que nos ayudan a estar más activos. Además, el ejercicio aumenta la circulación sanguínea, mejorando la distribución de componentes a las células y por supuesto la acción defensiva del organismo.
6. Pasear por zonas no urbanas
Tal vez nos apetezca menos salir a pasear en otoño e invierno, pero nos conviene casi más que en verano pasear en zonas rodeadas de naturaleza, porque tiene un triple efecto. Por un lado nos exponemos a la luz solar, por otro respiramos aire puro y limpio y tal vez con mayor humedad. Finalmente, nos exponemos a bacterias variadas al respirar que irán a restablecer nuestra flora intestinal.
7. Mantener una dieta baja en calorías pero no exenta de grasas
Como nos movemos menos, debemos bajar el número de calorías de nuestra dieta para no engordar, pero hagámoslo eliminando los hidratos de carbono y no las grasas naturales, que contienen múltiples beneficios. Las grasas naturales disminuyen la cantidad de colesterol malo en la sangre y contribuyen a niveles alto de testosterona, una hormona responsable de la agresividad, y del peor estado de ánimo y la actividad por supuesto mantengamos el nivel de fibra vegetal.
8. No olvidarnos de tomar el sol
Es bueno que tomemos el sol veinte minutos al día al menos para fabricar la suficiente cantidad de vitamina D.
9. Vacunarnos contra la gripe
Las autoridades sanitarias recomiendan la vacuna de la gripe a:
· Mayores de 65 años
· Mujeres embarazadas
· Personas que por su situación pueden facilitar la transmisión de la infección, como pueden ser trabajadores sanitarios y instituciones geriátricas, personas que proporcionan cuidados domiciliarios a mayores, etc.
10. Dormir correctamente
En las estaciones de baja luminosidad se recomienda dormir más de ocho horas diarias.
ORIGEN: eldiario.es/salud
REVISADO: Dr. D. Ricardo Mengibar Rigal
Colegiado en Madrid
Especialidades Medicina Del Trabajo
Medicina nuclear
Máster en Salud Laboral y Ergonomia
NOVIEMBRE, 2019
